Slapen zonder zorgen

Heb je last van slapeloosheid?
Slaap je niet goed? Duurt het een tijd voordat je eindelijk in slaap valt? Lig je te woelen en te piekeren? Wordt je geplaagd door nare dromen? Als dat zo is dan is de kans groot dat je gebukt gaat onder zorgen. Je baan staat op de tocht of je bent werkloos, je lijkt maar niet aan de bak te kunnen komen. Het gaat niet goed met jouw zaak en zo zijn er talloze zaken waarover je zorgen kunt hebben en die je uit de slaap houden.

Kan je daar iets aan doen?
Ja, gelukkig wel. Als je medicijnen slikt, lees dan alle bijsluiters eens goed door. De kans bestaat dat er een medicijn bijzit dat als bijwerking het veroorzaken van nachtmerries heeft. Als dat zo is dan kan een alternatief voor dat betreffende medicijn uitkomst bieden.
Je slikt geen medicijnen en je gaat er vanuit dat je slapeloosheid veroorzaakt wordt door zorgen. Dat kan best de oorzaak zijn van slapeloosheid. Wanneer je denkt dat jouw slapeloosheid een diepere fysieke of psychische oorzaak heeft, raadpleeg dan je huisarts.
Wanneer je zorgen hebt probeer er dan overdag niet steeds aan te denken. Concentreer je in plaats daarvan op de bezigheid van dat moment en probeer dat zo goed mogelijk te doen. Of als de zorgen bij je opkomen probeer dan bewust aan iets plezierigs te denken. Besef dat het geen enkele zin heeft om de hele dag over iets te piekeren, want dat gepieker helpt niets. In plaats van piekeren kun je beter met iets positiefs bezig zijn. Negatieve gedachten verergeren of veroorzaken zelfs negatieve omstandigheden. Positieve gedachten leiden vaak tot oplossingen en leiden op zijn minst tot een positieve acceptatie van de omstandigheden. Doe wat je kan en probeer het probleem verder los te laten.

Nu de nachtrust.
Wanneer je comfortabel in bed ligt, ga je dan ontspannen. Haal rustig een paar keer diep adem en denk aan je voeten, hoe ze aan rust toe zijn, denk aan de bloedsomloop die nu je voeten verzorgt en voel hoe ze ontspannen. Richt dan je aandacht op je kuiten en je knieën en voel hoe ze zich ontspannen. Houdt je aandacht gericht op ontspanning. Ga op deze manier verder met je bovenbenen, je onderlijf, je borst, je nek en je hoofd. Als je helemaal ontspannen bent denk dan aan een heerlijke diepe slaap en hoe je morgenochtend uitgerust zal opstaan. Of denk aan iets anders waarbij je je plezierig en ontspannen voelt.
Het gaat erom dat je ontspannen in slaap valt. Je zult zien dat het helpt. Wanneer je slaapt neemt je onderbewuste het over. Wanneer je in bewuste toestand met negatieve gedachten bezig bent dan gaat je onderbewuste daarmee verder en dat merk je door een slechte nachtrust. Voedt je je onderbewuste met positieve gedachten dan slaap je gegarandeerd beter. Succes en slaap wel!

Bewaar zorgen en angst

Bewaar zorgen en angst voor echte rampen.
We maken ons vaak zorgen om dingen die in de toekomst verborgen liggen. De vraag is of de dingen waar we bang voor zijn ooit zullen gebeuren. We weten het niet. Meestal niet. Dat je ooit met een vliegtuig naar beneden zal storten is zeer onwaarschijnlijk. Het heeft geen enkele zin om je druk te maken over wat ooit zou kunnen gebeuren. Ben je bang voor inbraak? Zorg dan voor veilige sloten, berg kostbaarheden goed op en vergeet het verder.

Richt je op positieve dingen.
In plaats van bevend op een inbraak te zitten wachten kan je beter iets doen aan inbraakbeveiliging en het dan uit je hoofd zetten. Richt je op dingen die je kunt beïnvloeden en zoek dan de positieve zaken uit. Je kunt iemand tegenwerken of je kunt hem helpen. Kies dan voor helpen. Je acties komen op de een of andere manier altijd bij je terug. Het kunnen dan beter positieve acties zijn.

Je kan je angst en zorgen overwinnen.
Tenzij je lijdt onder dwangmatige angsten (waarvoor je hulp kan zoeken), kun je er voor kiezen om angst en zorgen te vervangen door positieve gedachten. Je kunt beginnen er goed op te letten wat er van buiten bij je binnenkomt. Als je een beetje somber bent dan zijn de nieuwsberichten en actualiteitenprogramma's misschien niet zo geschikt om naar te kijken. Waarom zou je je geest voeden met narigheid? Van al dat gepraat over de crisis en andere ellende wordt je echt niet wijzer.
Je kunt veel beter een goed boek lezen, een cursus volgen de je kansen op  succes verhoogt of iets anders positiefs doen.

Dankbaarheid is een effectief wapen tegen angst en zorgen.
Wanneer er negatieve gedachten bij je opkomen dan kun je ze vrijwel meteen kwijtraken door alle dingen op een rijtje te zetten waarvoor je dankbaar kunt zijn. Misschien moet je hard nadenken maar als je even volhoudt dan lukt het wel. Je hoeft niet religieus te zijn om dankbare gevoelens te koesteren. Je kunt gewoon dankbaar zijn voor de goede dingen in je leven. Wanneer je dankbaar bent dan sluit je negatieve gedachten uit, dankbaarheid en negatieve gedachten gaan gewoon niet samen.

Geesten uit het verleden, zorgen om de toekomst

Nare ervaringen uit het verleden.

Natuurlijk is het zo dat jouw leven van vandaag voortkomt uit wat je eerder meemaakte. Je hebt nu te maken met de gevolgen van eerdere stappen in je leven. Het verleden ligt vast, dat valt niet meer te veranderen. Gedane zaken nemen geen keer, zegt het spreekwoord. Het kan zijn dat je geplaagd wordt door herinneringen uit het verleden. Er is je vroeger iets naars overkomen, je kon er niets aan doen maar je blijft er maar aan denken. Of je hebt een grote fout gemaakt die je nog steeds bezig houdt.

Als we dit rationeel benaderen dan heeft tobben over wat je overkomen is helemaal geen zin. Piekeren over een gemaakte fout ook niet, tenzij je de gevolgen nog kan herstellen. Hoe eenvoudig dit ook klinkt, het is nodig om het rationeel te bekijken om zo de emotionele kant de baas te worden. Vergeet gisteren, richt je op vandaag.

Piekeren over de toekomst.
Eigenlijk heeft dit net zo weinig zin als tobben over het verleden. Je weet niet hoe de toekomst er uit zal zien en of die toekomst er voor jou überhaupt zal zijn. Moet je dan maar als een kip zonder kop leven en helemaal niet over de toekomst nadenken?
Nee dat beweer ik niet. Er zijn dingen in de toekomst die je niet kunt beïnvloeden. Je kunt niet voorkomen dat er morgen een vliegtuig op je huis neerstort. Maar de kans is enorm groot dat dit niet gebeurt, morgen niet en nooit niet. Waarom zou je dan ook maar één seconde over zoiets nadenken.

'Ja maar', hoor ik je denken, 'er zijn toch dingen waar je je wel zorgen over zou kunnen maken, bijvoorbeeld de kans dat je ontslagen wordt omdat het niet zo goed gaat met het bedrijf?'.
Daar heb je een punt en daar ga ik nu op in.

Wat doe je vandaag?
We stelden eerder vast dat onze positie vandaag mede bepaald is door het verleden. Wat we gisteren goed deden kan ons vandaag profijt opleveren. Daar ligt de kern van de zaak. Je kan niet meer in het verleden handelen en je kan op dit moment ook niet in de toekomst handelen, dat gaat gewoon niet want je zit nu achter je scherm dit stukje te lezen.
Wat je vandaag doet kan bepalend zijn voor je toekomst. Het is dus erg belangrijk om je te focussen op wat je nu doet. Als je met iets planmatig bezig bent of je bent iets aan het voorbereiden, dan kijk je natuurlijk in de toekomst, maar dat doe je nu. Dat is logisch en goed.
Je kan nu niet handelen in de toekomst maar wat je nu doet kan bepalend zijn voor je toekomst, concentreer je dus op wat je nu doet.